永遠のピラティス

姿勢自慢

姿勢の話の続きです。

私は街中を歩いていて、姿勢の悪い人を見ると、手首をむんずと掴んでスタジオに引きずっていって、
ピラティスをやらせたい衝動に駆られます。
姿勢についてはおせっかいを焼きたくて仕方なくなる、ピラティストレーナーは多いんじゃないかと思います。

私自身は姿勢のよさは自信があるほうで。
フツーにしていても「姿勢がいいですね」と言われるほうです。

それと、この間温泉旅館に行って、部屋で料理が出されるのを待っていたときに、
仲居さんが唐突に「お茶の先生をされているんですか？」と言われました。
そのとき私は座卓に向かって正座していただけなのですが。
「お茶じゃなくて、ピラティスの先生をしています。何で？（そんなことを聞くんですか？）」
と言いましたら、仲居さんの答えがこうでした。
「姿勢がよいから、お茶の先生かと思ったんです」

確かに、茶道は着物だし、着物姿になったら背筋が伸びる、という関連はありますね

ただ、姿勢は「背筋を伸ばす」だけの単純なものではないので、
再度繰り返しますが、プロの指導を仰いだほうがいいですよ。

ちなみに、現代の日本は姿勢の悪い人が多い、と言われています。
着物の国なのにね。

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姿勢はデザインするもの

今週担当したクラスで、姿勢の悪い参加者が多くて気になりました。

猫背の方（複数）
肩の高さが左右違う方

あと、足を腰幅に開くように言っても、膝だけが妙に狭まっている方なんかも

私も一言くらいは注意してあげたのですが、
何しろスタジオクラスなので一人一人に丁寧なことは言えないし、
他の人の前でいろいろ言うと恥をかかせることになりかねないので、
中途半端な注意で終わってしまったのが気がかりです。

あと、クラスの終了後に質問に来てくれた中年女性がいて、
その方は夫婦で姿勢の悪さに悩んでいるので、
ご主人も同じスポーツクラブに入会して、二人で
姿勢の改善を図りたい、とおっしゃっていました。
（そういうわけで、今後もピラティスを続けたい、というお気持ちでした）

私がその方にして差し上げたアドバイスは、
「スタジオクラスのインストラクターでも、マシンジムのトレーナーでもいいので、
プロに相談しながら、改善をしていくといい」というものでした。

姿勢というのは、意外と難しい分野で、素人がなんとなく気を付けていればいい、というものではないです。
ご自分の姿勢について、家族やお友達などの素人の方に見てもらえば、
大体の悪い点はわかるけれども、もっと細かい点はわからないし、
もし、悪い点が発見できても、どういう方法で直していくか、ということでは、
やはり解剖学の知識があるプロの指導を仰いだほうがいいです。
そういう点で姿勢は「デザインするもの」なのであり、
ちょっとの意識改善や、あるいは少ない日数でキレイな姿勢は手に入れられないです。

より効果的に姿勢を改善していくためには、ストレッチよりは骨格や筋力、関節のモビリティに関してのアドバイスに、
お金をかけたほうがいい、と紺人的には思っています。
この点、ピラティスのトレーナーは（団体にもよりますが(^-^;）その辺の知識は
きちんと勉強しているので、ぜひとも頼りにしてください。

スポーツクラブに長いこと通っている人でも、意外と姿勢がキレイでない方は多いです。
（たまーに、ダンスのインストラクターですら、そういう人がいます）
我流のトレーニングを続けても、姿勢には効果がないのでしょうね。

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瘦せる秘訣

今回は私の過去語りであって、あまり役に立つ情報ではありませんが、、、、
ただ、瘦せたいと思っている人に、ちょっとした意識を持ってもらうのに役に立つのではないか？と。

２０歳を過ぎてから、私の体重が一番軽かったのは、２１歳の夏でした。
そのとき私はとある大学の４年生で、就職活動をしていました。
ほどよく緊張する日々が続き、そして、陽気もやや暑くなる時期でした。
だから、そんなに食欲がわかず、３度の食事以外はほとんど間食しない日々でしたね。

運動は軽くやっていました。
面接対策のために「ニュースステーション」（「報道ステーションの前身番組）を見ながら、
エアロの真似事をしたり、腕立て伏せをやっていたくらいですが。

そんな日々を送っていたとある日、学校で健康診断があったので受けてみたら、
今の体重を比べて、８キロも軽かったです。
私の身長と比べると「やせ気味」の範囲に入ってしまったので、保健婦さんに怒られました。
多分、保健婦さんは私がムリなダイエットをやっていると思っていたのでしょうね。

でも、私は当時は親元に住んでいて、少なくとも朝食と夕食は母が用意してくれたものを食べていたので、
栄養の面でもそれほど偏っていなかったはずです。
私がそのときうまく痩せていたのは、「就職活動」という、人生を左右する大きな目標があったからなのです。

要するに、ヒトは何かに夢中になって食欲のことを忘れて打ち込んでいると、
痩せやすくなる、という事実がここにあります。

それと、３０代に入ってから一気に５キロ痩せた時期がありました。
それは７年前、ピラティスインストラクターを志して、毎日必死でエクササイズを練習したり、
インストラクターの指導スキルを盗むためにスポーツクラブに通った（体験期間だけですが）
ころのことでした。

まあ、そんなに都合よく目標を立てられたり夢中になるものを見つけたりはできないと思いますし、
こういうケースだと手段と目的が転倒してしまいますが、
でも、痩せたいならなるべく、

食欲のことを忘れられる環境、こまめに外出する用事を作る環境

というのが、成功する秘訣の一つではありましょう。

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大根サラダダイエット

時期的に、ダイエットに適した季節になってきましたので、
ダイエットの話題を書いてみます。

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このダイエットをやったという芸能人が誰なのかは知りませんが、
大根（というか、野菜中心食）のダイエットは効果があるといえるでしょう。

というのも、今年の２月、家庭菜園をやっている実家から、
山のように大根をもらってしまい（しかも何度も）
何の料理を作ればいいのか悩んだ挙句、シンプルに大根サラダを
作って食べ続けて、自然に１キロ痩せた経験があるからです。

野菜中心の食生活なら、ほとんど間違いなく体重は落とせますが、
わかりやすくやさしくダイエットするためには、「大根」とか、
ある一つの食材にターゲットを絞ってもいいのかもしれませんね。

ちなみに、うちの大根サラダは、千切りスライサーで大根を千切りにして、
ゴマドレッシングを少量かけただけの、ホントシンプルなものです。
日によっては、サラダ菜の上に載せたり、あるいはひじきの煮物をそえたりしました。
忙しいときは、大きなお皿にサラダを作って、それをメインのおかずに見立てて、
夕食をすましたこともありました。

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私はスライスオニオンのサラダも結構好きです。
もともとサラダが好き、という人はダイエットに成功しやすいかもしれません。
サラダでも、マヨネーズやドレッシングで油分を取ってしまうからよくない
という意見もありますが、
それでも、ハイカロリーなおかずや炭水化物を食べる分を
サラダに置き換えることができれば、ずっとマシだと思います。

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夜の仕事ができない理由

この間、あるところで夜のレッスンも担当するようにきつく言われました。
その前後に、娘を預けられる保育園を頑張って探してみました
（注　平日昼間はすでに近所の保育ルームに預けていますが）

結論から言うと、夜、子供を預けて仕事をするのは現時点では難しいです。
というのは、夜の保育園の利用は、月極めであろうと一時保育であろうと、
割高だから、儲けにならないのです。

私もいろいろ試算してみましたが、
運が良ければ、子供を預けて１レッスン仕事をして、１０００円弱のお金が
手元に残ります。
ですが、たとえば遠いところの会場に仕事に行くと、その分迎えに行く時間も遅くなるので、
保育園の利用時間も長くなり、ヘタすると　レッスンフィー＜保育料となり、　赤字になります。

ここまで来ると、プロの仕事というより趣味で仕事をしているというか、
ボランティア感覚でないと仕事は引き受けられませんよね、、、、

この業界のレッスンが、夜間はレッスンフィーが割り増しになってくれれば
また話は変わってきますが
（でも、割り増しになるということは、かなり深夜に近い時間のレッスンでないとありえないかもしれません）

この、夜間の保育料の高さを考えると、夜遅くまで子供を預けて仕事をする人ってたぶん、
１．月給をもらっている人
２．時給でもかなり高い時給をもらっている人（水商売とか？）
くらいしかありえないと思います。

と言っても、私は夜の仕事を完全拒否しているわけではなく、
本音は仕事を少しでも多く引き受けたいのです。
ですので、いつか必ず環境を整えて、夜のレッスンもできるように努力していきたいです。

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瞑想する人

いたんですよ、、、、、

瞑想する人、、、、

公園で、、、、、

娘を散歩に連れていった公園で、木陰にヨガマットを敷いて、
蓮華座をとっている、３０前後と思しき男性を見ました。

私が来たときは瞑想の終了のころだったと見えて、
すぐに立ち上がりました。
そのままヨガでも始めると思いきや、マットをくるくる巻いてしまって、
携帯でちょっと話をしてから、立ち去ってしまいました。

今の時期、屋外のヨガは気持ちがよいのかもしれませんが、
都会のふつうの公園だとまわりの視線が気になって、私は楽しめませんね。
屋外のヨガは、意外と太陽がまぶしかったりして、難しいのです。

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昼間に子供と公園を散歩、なんて優雅な生活みたいですが、
退屈なこと、この上もありません。
でも、子供に適度な運動をさせるために、仕方なく連れ出しています。
２歳の子供の遊び相手をしたって、私自身の運動にはならないし、
毎日同じ公園を行くのも、すぐに飽きてしまうので、近所のいろいろな公園をジプシーしています。

私としては、子供は保育園に預けて、自分は仕事（もちろん指導の仕事）に出ていたほうが、
ずっと楽しいです。

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幼児のジャンプ

うちの娘（２歳０か月）、多分、幼児にはよく見られると思うのですが、
ジャンプするとき、中腰で飛び跳ねるのです。
つまり、膝を軽く曲げ、腰をうしろに突き出した状態でジャンプするわけです。
腰にも膝にも悪そうなジャンプで、見ていてハラハラするのですが、
それは大人からの見方なのかな？

ふつう、ジャンプと言えば、背筋を伸ばして跳び、
膝も柔らかく使って、地面に着地するときの衝撃を緩和するものではないかと
思うんですけどね。

ところで、うちの娘は直立歩行するようになって（要するにあんよができるようになって）
約１０カ月になるのですが、
そろそろ脊柱のＳ字カーブが完成されたみたいです。
着替えのとき背中をさすってみると、ちゃんと腰椎のところがカーブしています。
よしよし。

歌に合わせて簡単な振り付けなら踊れるようになりました。

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マシンコースが終了に近づいています

「ボーアンドアロー」（弓矢）というエクササイズをやっているところです。
マットでいうところのスパインツイストに似たエクササイズですね。
顔がコワくなっているのですが、脊柱や胸がストレッチされて気持ちいいエクササイズです。

タイトルのとおりなのですが、それがさびしいです。
勉強は面白くてわかりやすく、スタジオの雰囲気もよかったからです。
このスタジオとは、私はマットの団体が違うので、それほど深い付き合いはないと思いますが、
今後も、ワークショップなんかでは勉強させてもらいたいですね。

この養成コースで、自分の体のクセや弱点みたいなものも知ることができました。
たとえば、私は腰痛はないけど腰椎が固くて、骨盤の後傾がぎこちないとか、
あと、右側の股関節が固く内転筋も弱め、だとか。
そもそも股関節を大きく回すことが苦手なので、「水泳の平泳ぎも苦手でしょう」と当てられたり。
（確かに、私は水泳はできるのですが、クロールと背泳だけです）

こういうことは、平泳ぎの件を除けば、普通の生活をしていてはなかなかわからないことです。
そういう点でも、ピラティスは奥が深いですね。

マシンはマットより難しいというイメージでしょうが、
ばねが補助になって、マットでやるより簡単なエクササイズもあります。
たとえばマットのジャックナイフはかなり難易度が高いですが、
マシンの「タワー」は、ばねのついたステンレスバーを押し上げるので、
楽に両足を高く上げることができます。

あ～、多くの皆さんにマシンを教えて差し上げたいですね。

ここからは私の妄想（「夢」ともいう）ですが、
私も小ぶりなスタジオを開いて、すでに持っているワンダーチェアに
あとは、スパインコレクターを足して、パーソナルを指導したいな、という
構想があります。
それくらいの規模なら、私でも近いうちに実現できるかな～と思っています。

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↑仕事につかえるので、買おうかな、と検討しています

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