膝つきプッシュアップ

全身の強化
あと、腕立て伏せをするときに、肘を開くようにして行うと大胸筋の強化、
肘をわき腹から離さないようにして行うと、二の腕の強化、となります。

膝つきプランクに、腕立て伏せの動きを組み合わせたものです

【やり方】

膝つきプランクのポジションを取ります

吐いて、肘を曲げておなかをマットに近づけます

吸って、肘を伸ばしておなかをマットから遠ざけ、もとのポジションに戻ります。

標準の呼吸は上記のとおりですが、
余力のある方は、下記のとおりでも構いません。

膝つきプランクのポジションを取ります

↓

吸

↓

膝つきプランクのポジションをキープ

吐

↓

肘を曲げて伸ばす（腕立て伏せ１回）
膝つきプランクのポジションに戻る

↓

吸

膝つきプランクのポジションをキープ

このやり方は、吐くときに動きがある、というのがポイントです

【ＮＧ】

首がすくまないようにする

申し訳ありませんが、この記事にポッドキャストの指示音声はありません。